jueves, 11 de septiembre de 2014

VEGANESA




Ingredientes: 


100 cc de leche de soja (sin azúcar)

200-250 cc de aceite (Si quieren hacer mayoliva, usen aceite de oliva)


2 cdas soperas de jugo de limón



1/2 diente de ajo (opcional)


sal
una pizca de cúrcuma (opcional)


Para la leche: licuar 50g de harina de soja o 4

cucharadas soperas en 1 litro de agua. 

Hervir, dejar enfriar y colar sin remover.

(si se la quiere hacer dulce para otra preparación 

se le agrega el sabor mientras hierve (canela, clavo de 

olor) y se endulza al final)
Luego en un recipiente ponemos todos los ingredientes

 (menos la sal) y apoyamos el brazo de la minipimer 

en el fondo y dejamos que actue sola. (Sin mover el 

brazo en ningún momento. Siempre fijo en la base.

 Van a ver que se empieza a formar SOLA la veganesa. 

Asi unos 2 o 3 minutos. Incorporamos la sal a gusto y 

volvemos a mixear todo, ahora si moviendo el brazo de

 la minipimer y uniendo toda la preparacion.)


Lo vuelcan en un recipiente o frasco y lo dejan en la 

heladera unos 15 minutos y toma más cuerpo y listo

miércoles, 4 de junio de 2014

NUEVOS! PRODUCTOS PARA CELÍACOS

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TAMBIEN DE ESPINACA



QUESO PARMESANO DE SOJA



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miércoles, 3 de julio de 2013

Pizza de mijo



Pizza de mijo

Ingredientes para la masa
100g de mijo
300cc agua potable
2 cucharadas soperas de fécula de mandioca
2 cucharadas de aceite de oliva
1 pisca de sal
1 pisca de jengibre molido
1 cucharadita de te de cúrcuma

Cubierta
1 cucharada aceite de oliva
50g cebolla doble ciselada
5 hojas de albahaca en chiffonade
1 diente de ajo brunoise
200g tomate perita concasé
1 zuchini en juliana
1 pisca de sal y pimienta

Opcional
200g Queso cremoso o muzzarella
Hojas de rúcula para decorar


Preparacion

Para la masa:
·         Cocinar el mijo en el agua sin condimentar durante 10 minutos después del hervor  o hasta que esté cocido. Dejar entibiar.
·         Disponer en un bol el mijo cocido con el resto de los ingredientes. Amalgamar la preparación.
·         Aceitar un molde para horno y con las manos húmedas cubrirlo con la mezcla anterior.

Para la salsa:
·         Saltear en una sartén a fuego medio con una cucharada de aceite de oliva la cebolla, las hojas de albahaca y el diente ajo hasta que la cebolla esté transparente. Salpimentar.
·         Agregar el tomate concasé , el zuchini y cocinar cinco minutos más.


jueves, 21 de febrero de 2013

CHEESECAKE SIN AZÚCAR!!!!

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jueves, 31 de enero de 2013

YACON: INSULINA NATURAL


Esta planta presenta un gran potencial por sus propiedades medicinales, se recomienda por su alto contenido en Inulina, se usa en el tratamiento de diabetes tipo II y/o dislipidemias e hipertensión.


USOS DEL YACÓN EN MEDICINA TRADICIONAL 
Tradicionalmente las raíces del Yacón son usadas para calmar la sed,  según algunos cronistas, los “chasquis” (mensajeros o correos de la época de los Incas), llevaban en sus alforjas raíces de Yacón para satisfacer, sus necesidades de agua y de  ciertos electrolitos, anécdota comprensible si tenemos en cuenta que esta raíz contiene un alto porcentaje de agua, azúcares y K.
Es importante destacar que el tipo de azúcares que contiene,  17 a 20% la raíz fresca y 65% la seca,  es inulina, polímero de la glucosa y que es apta para el consumo humano, pudiendo ser utilizadas por diabéticos y por personas que siguen regímenes para bajar de peso o para no engordar.
Las hojas del Yacón, tienen propiedades hipoglucemiantes (bajan los niveles de glucosa en sangre) y lipolíticas, es decir, ayudan a bajar valores altos de colesterol en sangre. Presentan también una moderada actividad hipotensora, por lo que son utilizadas para tratar pacientes con diabetes tipo II y/o dislipidemias e hipertensión.
Por estas propiedades las hojas de esta planta, se están usando para tratar pacientes con diabetes tipo II y sus raíces en pacientes que requieren regímenes en los que no pueden consumir ningún otro tipo de azúcares.
Inicialmente se usa como coadyuvante del  tratamiento farmacológico, consiguiendo según la evolución, la disminución de las necesidades del mismo.

Nombre  científico:  Smallanthus Sonchifolius
Nombres comunes: “Yacón”, “llacón”, “aricoma”, “jícama”, “llakuma”, “jiquimilla”, “llacoma” etc
Descripción botánica:  planta domesticada y cultivada desde la época prehispánica. Es una planta perenne que llega a medir entre 1.5 y 2.5 m de altura.
Tiene raíces suculentas que almacenan en su pulpa sustancias de agradable  sabor dulce, flores terminales en cabezuelas pequeñas, amarillas o anaranjadas.
Hábitat y distribución: su hábitat original son las tierras altas de los Andes y selva alta, entre los 1,000 y 3,400 msnm.
Composición química: las raíces frescas, contienen de 69 a 83 % de agua, 0.4 a 2 % deproteínas y 20 % de azúcares, especialmente Inulina (polímero de la fructosa).
Las raíces secas contienen de 4 a 4-7 % de ceniza, 6-7 % de proteínas y un 65 % de azúcares y  K (potasio).
Las hojas secas contienen  ácido clorogénico, triptofano y varios fenoles derivados del ácido caféico.
 
 
FUENTE: Casa vegana .com












POROTOS MUNG


El poroto mung es una legumbre originaria de la India que tiene alto contenido proteico, es baja en grasas y cuenta con efectos relajantes que ayudan a disminuir el estrés otorgando una sensación de bienestar general.
 
Le da al organismo magnesio, fósforo y vitaminas A y C son excelentes antioxidante que ayudan a eliminar los radicales libres. Mantiene en optimo estado los dientes, la piel y los huesos. Por otra parte cuentan con vitaminas del complejo B que le brindan energías y actúan en los sistemas nervioso y circulatorio.
Los porotos de mung ayudan a desintoxicar el organismo. 
Se digieren fácilmente, sin recargar el sistema digestivo y revierten la sensación de cansancio físico que todos tenemos. Ayudan a eliminar las toxinas del organismo y tonifican el hígado.
Permiten disminuir la anemia gracias a la cantidad de hierro y acido fólico que poseen., estos componentes son muy importantes a la hora de producir oxigeno para nuestra células, y así ayudar a la formación de los glóbulos rojos, manteniéndolos saludables.



SE PUEDEN CONSUMIR EN GERMINADOS
GUISOS
HAMBURGUESAS

Su sabor es suave y muy armónico...

Te animas a probarlos???
 

domingo, 13 de enero de 2013

IDEAS DE MENUES VEGETARIANOS PARA REUNIONES

Posibles opciones para cumpleaños o reuniones  
 
Sandwiches miga negra, compra en panaderías o supermercados

Posibles rellenos:
1- lechuga, mayonesa vegetal (si lo haces vos) y si no la que tengan, rodajas finas de berenjenas grilladas.
2- Hongos shitake rehogados con pesto cortados chiquittitos con lechuga y mayonesa.
3-Choclo, morroncitos rojos bien chiquitos y rucula
4-Remolacha cocida y rallada con zanahoria rallada y  mayonesa vegetal.
MAYONESA DE SOJA no transgénica sin huevo.


 Empanadas
1-De adukis apenas procesados, cebolla picada y rehogada, aceitunas, pasas de uva, comino, sal y pimienta.
2-De calabaza triturada con cebolla rehogada  comino y sal.

Albondiguitas de arroz con morrón triturado, lo mezclas bien, con orégano, sal y formas bolitas, hornear.

Pizzetas (las podes comprar en dietéticas)
con champignones a la provenzal,
con rucula y morron

FUENTE:  Gabriela Mattei de la UVA

Gracias Gregorio por compartir esta información con nosotras!!!!
Le hicimos algunas modificaciones...

TOFU: BENEFICIOS PARA LA SALUD Y RECETA

BENEFICIOS DEL TOFU PARA LA SALUD
La incorporación del tofu en la dieta aporta varios beneficios para la salud. Por su versatilidad es fácil de ser incorporado en las preparaciones diarias, en forma práctica y accesible.

Su consistencia semiblanda torna sencilla y recomendable su inclusión en la alimentación de adultos mayores, que suelen producir menos enzimas digestivas y presentar dificultades masticatorias.

El tofu es un alimento rico en proteínas vegetales de alta calidad nutricional y cuenta con todos los aminoácidos que nuestro organismo necesita. Para darnos una idea, una porción recomendada de tofu, supera la cantidad de proteínas presentes en 100 gramos de leche o yogur.

Otra característica benéfica del tofu es que se trata de una proteína vegetal, por lo que minimiza las pérdidas de calcio a través de la orina, sin sobrecargar el trabajo de los riñones (AADYND, 2009).

El tofu reduce los niveles de colesterol total (LDL y triglicéridos en sangre) gracias a los fitoesteroles, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular, cuya afección es un mal extendido en estos tiempos.

El consumo de tofu alivia los síntomas de la menopausia, el síndrome premenstrual y es preventivo de ciertos tipos de cáncer gracias a las isoflavonas, que además de ser antioxidantes, inhiben la perdida de calcio de los huesos. Este componente tiene una
estructura semejante al estrógeno, que es una hormona que se encarga de regular muchas funciones femeninas.

El tofu contiene Omega 6 y Omega 3, nutrientes esenciales, que el organismo no puede producir por sí solo. El Omega3 es imprescindible para el buen desarrollo fetal, el desarrollo del cerebro, de la retina y para regular los valores de colesterol y triglicéridos
en la sangre, favorece el descenso de la presión arterial y es útil para la prevención de algunos tipos de cáncer. Como se lo encuentra en muy pocos alimentos, es difícil de incluir en la alimentación diaria y suele ser un nutriente crítico en los planes
alimentarios vegetarianos.

El tofu es apto para personas que presentan intolerancia a la lactosa y alergia a la caseína, ambas presentes en los lácteos. El tofu Soyana, es apto para celíacos y figura dentro del listado de alimentos de la Asociación Celíaca Argentina, ya que en su
preparación no se utilizan trigo, avena, cebada, centeno (TACC) por lo que es adecuado para una dieta restringida en “gluten”.

El tofu Soyana contiene minerales como el magnesio, el fósforo, el selenio, el cobre, el zinc, el manganeso y el calcio, (este último se incorpora en su elaboración). Es bajo en sodio, por lo que puede ser utilizado por personas que deben cuidar su presión arterial.

En síntesis, el tofu constituye una buena fuente de nutrientes importantes para nuestro organismo, contiene proteínas de buena calidad, ácidos grasos omega 3 y 6, y minerales1. Además reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de
cáncer, osteoporosis, cálculos renales y otras enfermedades del riñón. (AADYND, 2009)

Es especialmente recomendado en la alimentación de personas vegetarianas o con intolerancia a la lactosa, celíacos, mujeres que cursan el climaterio o con síndrome premenstrual y personas mayores con dificultades para la masticación.

Incorporar a nuestra dieta tofu Soyana nos abre una puerta a hábitos más saludables, preventivos y de mayor conciencia, para poner la salud en nuestras manos, y favorecer la toma de decisiones que nos ayudan a elevar nuestra calidad de vida.
1) Siendo recomendable una inclusión más moderada en niños y embarazadas (una vez por semana como máximo) por la presencia
de compuestos similares al estrógeno.)

MILANESAS DE TOFU



 •Cortar el tofu en rodajas
•Macerarlas con salsa de soja, pimentón ahumado y pimienta.

Opciones de rebozados:

•se puede rebosar por maicena o algun tipo de harina
•se puede hacer un tempura
•se puede untar con salsa de soja o mostaza
•Se puede freir, cocinar a la plancha o al horno.

Acompañar con una buena ensalada multicolor...

A animarse!!!!

sábado, 1 de diciembre de 2012

HAMBURGUESAS DE AVENA Y ALGAS NORI

HAMBURGUESAS DE AVENA Y ALGAS NORI
para 4 raciones

2 tazas de avena 
4 cucharadas de algas nori molidas
1 cebolla
4 dientes de ajo
2 cucharadas de perejil picado
1/2 cucharadita de cúrcuma
1/2 cucharadita de jengibre molido

1/2 cucharadita de comino en polvo
4 cucharadas de harina de garbanzos
4 cucharadas de germen de trigo
sal a gusto
2 huevos felices
2 ajíes rojos

1. Ponemos la avena y las algas en un bol, cubrimos con un vaso de agua y lo dejamos 20 minutos para que la avena ablande y absorba toda el agua.

2.Mientras tanto picamos chiquita la cebolla, el ajo, y los doramos en la sartén con dos cucharadas de aceite de oliva.

3. Mezclamos la avena hidratada con la cebolla y el ajo rehogados y agregamos en perejil picado y los condimentos, la harina, la sal, los huevos formando una mezcla espesa.
4.  verter un chorrito de aceite en la sartén y cuando este caliente, ponemos un poco de la mezcla con una cuchara a la vez que le damos la forma redondeada.

Las doramos bien por ambos lados y las vamos poniendo en una bandeja con papel absorbente para que absorba el excedente de aceite.


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domingo, 4 de noviembre de 2012

BERENJENAS RELLENAS CON CARNE VEGETAL

INGREDIENTES para 4 personas
  • 4 Berenjenas medianas
  • 4 Cebollas chicas
  • 4 Cebollas de verdeo 
  • 2 Zuchinis chicos
  • 2 Cucharadas de aceite de oliva
  • 2 Vaso de soja texturizada
  • 4 Vasos de agua
  • Salsa de Soja
  • Condimentos: perejil picado, ají molido, pimienta blanca, pimentón ahumado y una pizca de sal
Foto: Será parte del menú de mañana?
Berenjenas al horno rellenas con carne vegetal (soja texturizada). Esta versión es lactovegetariana.

PROCEDIMINETO
  1. Cortar las berenjenas en mitades. Hacerles cortes en la pulpa y hornearlas hasta que estén cocidas. Retirar la pulpa y reservar.
  2. Hidratar la soja texturizada con agua y salsa de soja. Revolver y dejarla reposar unos minutos.
  3. Rehogar la cebolla, la cebolla de verdeo y el zuchini. Condimentar a gusto.
  4. Agregar la soja texturizada ya hidratada y la pulpa de las berenjenas al salteado de vegetales.Cocinar unos minutos más.
  5. Rellenar las berenjenas, cubrirlas con queso parmesano y cocinarlas unos minutos más en el horno hasta que el queso gratine.

Bon Appetit!!!











domingo, 23 de septiembre de 2012

ANKO: DULCE DE POROTOS ADUKI




El anko es probablemente el dulce japonés más típico. Consiste en una pasta de porotos, llamados aduki (), dulce y de textura parecida a la del puré de castañas. A pesar de ser tan popular, no se trata de un invento japonés sino chino, que llegó a Japón alrededor del año 1000.

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Los porotos se cuecen con agua y azúcar para hacer el anko, que se puede comer solo o usarse como ingrediente. De hecho son muchos los dulces japoneses que llevan anko.

Ingredientes de la receta:

  • ½ taza de porotos aduki.
  • ½ taza de azúcar integral o azúcar rubia.
  • 1 cucharadita de Sal.
  • Agua cantidad necesaria.

Elaboración:

  • Colocar ½ taza de porotos aduki lavados y remojados en 1 ½ taza de agua, hervir hasta que se arruguen (aprox. 1 hora). 
  • Escurrir y agregar ½ taza de azúcar integral (puede reemplazarla por ½ taza de frutas desecadas remojadas y licuadas: damascos, orejones); 
  • Licuar hasta que quede una crema lisa y agregar una pizca de sal para endulzar más, si es necesario, agregar un poco del agua de la cocción. 
  • Cocinar revolviendo hasta que se despegue. 
  • Volcar en un molde alargado tipo budín y dejar enfriar. 

Guardar hasta 1 mes en la heladera envuelto en un papel manteca para que no se reseque.

TORTA VEGANA...DELICIA DE AVENA, ALGARROBA Y BANANA

Torta vegana de avena,  algarroba y banana

Ingredientes:

Para la masa:

1 taza de avena arrollada gruesa
1/2 taza de harina integral.
1/4 taza de germen de trigo
3 cucharadas de algarroba
1/2 taza de amaranto inflado
                                           8 cucharadas de azúcar integral
                                           1 taza de bebiba vegetal eneste caso use de alpiste.  
                                          8 cucharadas de aceite de girasol
                                          1 cucharadita de jengibre rallado
                                          2 cucharaditas de polvo de hornear
                     
Para la cubierta:
                                       
Azúcar integral c/n
Bananas c/n

Procedimiento:

Es realmente una preparación muy simple, rápida y deliciosa. Para estas cantidades utilicé un molde desmontable de 20 cm de diámetro. No es necesario enharinarlo.
Si al desmoldarlo las frutas no se despegan de la base del molde no desesperes... podes reubicarlas con la ayuda de una cuchara.
Comenzamos con la cubierta. Espolvorear el molde con un poco de azúcar y colocarlo a fuego directo sobre la hornalla hasta que se derrita el azúcar y se forme caramelo. Luego disponer sobre el caramelo rodajitas de banana o la fruta de su elección hasta cubrir toda la superficie. 
En un recipiente unir los ingredientes para la masa, mezclar unos instantes y volcar la preparación sobre las frutas caramelizadas. Hornear a fuego suave durante 30 minutos aproximadamente. Retirar del fuego y desmoldar...

Para acompañar esta torta nada mejor un té...

Té rojo con cardamomo

Ingredientes:
Dos cucharadas grandes de té rojo
Cuatro o cinco granos de cardamomo
1 litro de agua potable

Azúcar integral (opcional)

Preparación:
Calentar el agua hasta el primer herbor. Una vez cumplido ese paso, entibias primero la tetera con un poco del agua y la eliminas, colocas el té, el cardamomo, ahora sí, el resto del agua y dejas infusionar durante unos 4-5 minutos.
y a disfrutar...

                            

sábado, 1 de septiembre de 2012

ENSALADA DE ATÚN VEGETAL

Rinde 4 porciones

Ingredientes:


250g garbanzos
2 cm alga Kombu para la cocción de los garbanzos
1 cebolla chica
2 ramas de apio sin hojas
100g de mayonesa de soja
2 Cucharadas de algas Nori molidas
Jugo de un limón
Sal y pimienta


Procedimiento:

 
Dejar en remojo los garbanzos del día anterior , luego cocinarlos con abundante agua y el alga Kombu. Hasta que esten tiernos.
 Dejar enfriar y molerlos con la ayuda de una procesadora en seco.










Añadir los vegetales picados, sal, pimienta y el jugo de limón.





Agregas las algas Nori molidas.

Por ultimo agregar la mayonesa de soja y mezclar.









Dejar reposar en heladera por lo menos 1 hora para que se concentren los sabores.





Espero que les guste...

Es una receta modificada que aparece en la revista Cocina Vegetariana Número 27.
Las fotos son de mi autoría :)